体重增加对备孕的影响不容忽视，尤其是肥胖姐妹，而对于备孕来说，被告知备孕提前需要减肥，简直是当头一棒。肥胖会影响备孕吗？如何减肥？

肥胖会影响备孕吗？

过度肥胖，排卵受下丘脑激素因素控制，肥胖会影响下丘脑和垂体的性腺轴，导致激素释放异常，如胰岛素、运载激素、雄激素等分泌过多，从而导致卵巢早衰。其次，肥胖对多囊卵巢的产生有一定的促进作用，多囊卵巢激素分泌紊乱会导致细排卵或无排卵，常表现为月经稀少、闭经、不孕、肥胖、多毛、痤疮、黑棘皮症等，后期肥胖影响受孕和着床。单纯性肥胖与运动不足、生活方式、受教育程度等有关，其中膳食结构不合理是导致肥胖的主要原因。肥胖女性的饮食往往是高能量、高热量、高脂肪、碳水化合物摄入过多，三大营养素比例失调，尤其是动物性食物或含高脂肪的食物摄入过多。而症状性肥胖包括内分泌异常（甲状腺功能减退、库欣综合征、糖尿病）、药物性肥胖（应用肾上腺皮质激素、抗精神病药、胰岛素等）、中枢性肥胖（下丘脑、大脑皮层功能障碍）等。

备孕减肥前，节食是控制孕前体重的好方法，对于超重的女性备孕来说非常重要，建议过度肥胖的姐妹们在孕前一到两年就开始减肥，控制体重。减肥前备孕，节食并不是一个好的选择，控制饮食加运动才是科学合理的。减肥的目标，是减到体重的 5%-10%，关键是要建立健康的生活方式。

节食减肥并不可取！原因如下：1. 节食减肥反弹快。通过节食减肥虽然可以达到快速减重的目的，但前期体重的下降基本上都是体内水分的流失和肌肉脂肪组织的减少而复胖，对于这些体重都是以脂肪的形式重新回到体内，一步步造成恶性循环。同时，新陈代谢率也会伴随着体重的快速下降而下降，使得身体极易复胖。

2. 器官功能障碍。在长期饥饿状态下，由于摄入热量不足、营养缺乏和水分流失以及肌肉蛋白质分解等原因，容易引起暂时性肝肾功能障碍和胃肠功能紊乱，严重时会危及生命。

3. 皮肤变差、脱发。随着过度节食和减肥，胶原蛋白和弹性蛋白会逐渐流失，使皮肤弹性变差，更加衰老，甚至导致头发脱落，失去健康光泽。

4. 月经紊乱。对于女性来说，月经周期是一个非常明显的身体指标，短期内快速减肥很容易使月经紊乱，有炎症就会闭经，造成身体不适。

那么应该如何减肥呢？

第一，均衡膳食。在均衡膳食营养素的基础上，减少每天摄入的总热量，即低能量、低脂肪的优质蛋白质摄入，如鸡肉、鸡蛋、豆制品、鸡精、牛奶等。不要暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，可以少食多餐，减少饥饿感。当然，也可以请专业医生进行营养指导。将简单的营养计划方式，通过控制饮食数量、总量，控制营养均衡多样化来控制。

备孕肥胖女性，每天至少进行60分钟的体育锻炼，每周至少进行180分钟中等强度的有氧运动，这时需要大心率50%-70%，每周至少运动三天，不能连续两天以上不运动。减少久坐时间，尤其避免长时间久坐，比如超过90分钟。运动锻炼以快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳、健美操、舞蹈、骑自行车、跳绳等为主。

此外，备孕女性还应注意充足的睡眠，调节心理压力，保持稳定的情绪。